plan fbw

[...] 3x w tyg. i nie chciałbym za bardzo zmieniać podstawowych ćwiczeń takich jak wyciskanie płaskie, military press, francuz itd., bo są najbardziej skuteczne. Mój dotychczasowy plan to: A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. Wyciskanie płaskie 5x8 5. Military press 5x8 6. Uginanie ramion [...]

Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]

Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie [...]

Cześć. Ćwicze obecnie fajnym planem ABA BAB FBW już 7-8tydzien. Jest on 5x5 i używam stałego ciężaru z tą różnicą że co tydzien/półtora mogę dorzucić 2.5kg więcej w cwiczeniu Cwiczylem wcześniej też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem [...]

Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej 27 letniej dziewczyny ważącej 56kg i mierzącej 165cm. Na siłowni była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki :-D O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs. Tak u niej nie [...]

[...] MTB niezależnie od pogody około 30-40km jednorazowo suplementacja : przedtreningowka z geramina + białko +ZMA pierwszy raz po latach splitu robie FBW, proszę o ocene dwa plany, wstępnie 3x w tygodniu , po paru tygodniach planuje 4x początkowo miałem w planach 5x5 jednak nie wyrabiam kondycyjnie - papierosy robią swoje, robie po 4 serie 6-9 [...]

Witam, chce zmienic plan z push pull legs, na FBW. Dodam ze jeden tydzien chodzę normalnie tzn 4x w tyg, drugi tydzien, raz moze dwa razy(praca w delegacji) weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada? Trening A Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA 2. UGINANIA NA [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 (zależy jak się będzie sprawdzał plan) POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poprzednio plany były układane typowo pod hipertrofię, które trwały średnio 12-16 tygodni. Model progresji zastosowałem wówczas periodyzację [...]

[...] wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 Przeciwskazania medyczne : Hiperlordoza(?) Zażywane suplementy : białko, kreatyna i cytrulina Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców [...]

[...] miesiące to była op*****lanka 2 hantle fbw i nic więcej teraz posiadam taki sprzęt jak: Ławkę Modlitewnik Drążek Sztanga+70kg Pas do podczepiania obciążenia Mój aktualny plan to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że nie mam stojaków a te od sztangi się nie nadają. Moje pytanie brzmi [...]

[...] dokładnie ale na oko myślę że 30-35%, wrzucam zdjęcia do podglądu. Jeżeli chodzi o mięśnie to praktycznie brak. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że przez bardzo słabe nogi i zerwane więzadło zamiast przysiadów używam suwnicy, 5x5 sl zacząłem robić żeby ogólnie się wzmocnić. Jeżeli chodzi o [...]

Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób. Pon Push Wtorek Pull Środa Legs Czwartek Push Piątek Pull Sobota Wolne Niedziela [...]

[...] FBW nigdy na silke nie chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp. Zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. Wioslowanie 5x5 4. Wznosy Bokiem [...]

[...] zejść z 88kg na 79 kg. Plan jest zejść do 75 kg bo to jest optymalna waga i ta w której czuje się najlepiej. W chwili obecnej potrzebuje pomocy przede wszystkim w wyborze planu treningowego. Mam 29 lat, prowadzę lakiernie proszkowa więc od poniedziałku do piątku pracuje fizycznie po ok.7h. Na trening siłowy mam czas 3x w tygodniu. Oprócz [...]

[...] to że nie chce stracić efektów ale robię teraz 4x w tyg trening coś na wzór push pull ale myślę o zmianie np na 2 razy mocne fbw chociaż na jakiś czas typu do końca redu bo plan jest do końca czerwca. Co myślicie o tym ? Coś na zasadzie A MC Ława Wiosło Wzrost w bok Tric/bic B Siady oHP Podciąganie Dipy Łapy Brzuch To taki zarys żebyście [...]

Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji i trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu fbw Plan A 1) Przysiady 4x8 2) Wiosłowanie sztangą 5x8 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 5x8 4) Wznosy bokiem 5x8 5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9 6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9 Plan B 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlami 5x8 3) Wyciskanie na płaskiej ławce [...]

[...] od 14:15 do maks 16:30 Środa- mogę trenować od 14:15 do 15:40 Dzień ruchomy maks 1:20-2:00 godz treningu Czyli mogę trenować pon-wt-śr lub wt-śr-pt lub wt-śr-czw Jak ułożyć plan, aby nie kolidował ze sobą. Czy FBW(no legs)& LEGS będzie dobry? Np: FBW(no legs): Klatka płasko MC Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Sztanga stojąc LEGS Przysiad [...]

[...] sie tak spompowany że mi sie nie chciało machać sztangą, tricka zawsze robie czy to dipy na poreczach czy na maszynie uginanie ramion na tych sznurkach brzuch wlatuje plank lub na kleczaco wciaganie brzucha, nie pamietam nazwy moj sprzet w piwnicy to 100kg obciazenia, sztanga prosta 2 sztangielki porecze do dipów drążek wyciąg górny do [...]

[...] i potem przez jakiś czas leciałem fbw. Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok. A Przysiad sztanga 4 x 8 Prostowanie maszyna 4 x 8 Uginanie leżąc maszyna 3 x 10 Podaciagnie [...]